23岁女孩健身后身上没有一丝赘肉,微笑时让人想谈恋爱

没有哪个女孩不爱美,为了能够有一个漂亮的外表不少女生也为此付出了很多,那选择健身的女生最后都变成什么样了呢?

这位23岁的女生就非常爱健身,正处于花季的少女是最有活力的再加上她喜欢运动,不仅身材越发的完美而且气质也很出众,虽然没有经过精致的打扮,但是看到这样的女生心里就会有一种莫名的好感,自信和阳光的笑容让人心动。

因为健身让她一直保持着好身材,在任何场合都敢晒出自己的身材,穿着非常简单的日常搭配反而有一种高级感。健康的肤色和有力的身材,都充满了一种别养的魅力。其实她走红网络但是与我们平常所看到的网红还是大有不同。作为一个1米76高的女生,常年的健身生活让她拥有一双大长腿,不管是穿什么都非常有范儿,走在街上的回头率那绝对是百分之百。

在健身这方面,她必做的训练就是腿部和臀部,利用绳索机来锻炼还可以避免在运动中遇到的伤害。除了在健身房运动,她也非常喜欢户外运动,不仅能接触到大自然还能得到锻炼,放松身心。

其实最好的生活状态就像这位女孩那样健康阳光,小编今天就给大家推荐一组训练,不妨一起来了解一下吧。

1.引体向上

和卷腹一样经典的锻炼动作。

方法是:抓握引体向上杆,握距应比肩部略宽。收缩肩胛将自己拉起,同时将双腿向后弯起,收臀,收腹,注意只有收腹才能让你的核心得到锻炼。将自己向上拉起,直到锁骨与杠杆平行。回到动作起始位置。

如果力量不够将自己拉起,那么可以用拉力带系在杆上,另一头绕过膝盖用以降低动作难度。

2.砸球训练

选择适当重量的药球,将其举过头顶。身体挺直站好,然后将药球重重地砸向地板。接好弹起的药球,注意安全。

3.健腹轮

双膝跪地,让膝盖位于胯部下方,身体略微前倾,双手位于肩膀下方,握好健腹轮。臀部慢慢向前,让健腹轮向前滚动,背部保持平坦,双臂向前伸展。

当感觉即将控制不住轮子行进时,手掌向下压,同时收紧腹部,让臀部向后,并回到起始位置。

4.站姿绳索抗旋转

用D型把手握好拉力绳,将其设置在胸部高度。离拉力绳/或拉力机另一端大约0.6米,将把手拉至胸前正中,右手握绳则让拉力带位于右侧,反之亦然,另一只手无需用力,仅做引导动作。收腹,将把手向胸部正前方推出。慢慢收回,回到动作起始位置。

5.T杠训练(地雷管)

将杠铃一侧的铃片卸掉,顶在墙角或地雷管套里。将两一段抬起至胸部高度。双手握住杠铃一端,在胸部高度向外抵住杠铃,注意手指要交叉。保持手臂伸直,双肩向一侧旋转,继而转向另一侧。最后回到动作起始位置。

做3组,每组每侧10次。组间休息2分钟。

6.摆体

平躺在地板上,双腿抬起,让臀部与地面呈90度。腿伸直向右侧下摆,尽量接近地面。

双腿还原至起始位置,然后向左重复这一动作。

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